OS BENEFÍCIOS DA ATENÇÃO PLENA

Vivemos numa mudança de era. A sobrecarga de informações que recebemos e a velocidade que as mudanças ocorrem dentro das nossas atividades profissionais, geram exaustão e riscos à saúde mental. 

Com a pandemia do Covid-19, estabelecida em 2020, as dúvidas e incertezas já existentes, cresceram. O distanciamento social levou muitas pessoas a executarem suas atividades de forma remota. Com isso novos desafios surgiram, tais como o aprendizado de conciliar a vida pessoal e profissional dentro do ambiente familiar, supervisionando as atividades escolares dos filhos, também remotas. Esse novo cenário intensificou o estresse, gerando angústia, ansiedade, expectativas, medos, comprometendo a produtividade, criatividade, inovação e até os relacionamentos profissionais e familiares. 

O ser humano precisa de segurança psicológica para se sentir capaz de produzir.  Diversos estudos empíricos destacam que profissionais que se sentem seguros, obtêm mais engajamento, gerando um desempenho diferenciado nas empresas. 

Mas como acalmar uma mente inquieta que recebe tantas informações diariamente para não atuar de forma automática na tomada de decisões? 

Como trazer a mente para o momento presente e direcionar a atenção para o que é importante? 

Quantas vezes executamos uma tarefa sem prestar atenção ou fazemos as coisas de uma determinada maneira “porque é assim que deve ser feito”?

Nossa vida é repleta de distrações e inúmeros estímulos.

A pesquisa dos psicólogos Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, da Universidade de Harvard, demonstra que as pessoas passam 46,9% das horas de vigília pensando em algo diferente do que estão fazendo.

Num mundo repleto de estímulos, é possível ter foco, ser inovador e criativo?

Muito se fala de Mindfulness, uma habilidade de desenvolver a atenção plena em tudo que realizamos, mas será que conhecemos o valor efetivo de uma pausa e seus benefícios para anossa vida?

A dra. Ellen Langer, professora de Psicologia da Universidade de Harvard, e o cientista e médico, dr. Jon Kabat-Zinn, ambos considerados os precursores do Mindfulness no Ocidente, compartilham em suas diversas publicações de livros e artigos científicos,  conceitos e práticas de forma simples e acessível para serem aplicadas na vida cotidiana. Essas práticas podem ser transformadoras para todos os indivíduos, independente da profissão, contribuindo para melhora da memória, qualidade do sono, além de um incremento significativo no desempenho, engajamento, conexão social, foco e concentração das atividades.

Pensando no mercado de trabalho, o cenário competitivo, concorrência acirrada, cobranças de resultados, desenvolvimento de novos projetos, produtos, processos diferenciados, a busca constante pela perfeição, além de ter que administrar a vida pessoal, acadêmica, familiar, provoca uma carga de ansiedade imensa, sobrecarregando o sistema imunológico. 

A região central do cérebro que é responsável pelo controle de emoções e da liberação da adrenalina – hormônio que faz com que o organismo se prepare para fugir ou lutar diante de um perigo – dispara sem que haja um perigo real, provocando a sensação de medo e mal-estar intenso.

O mundo em que vivemos está frenético e complexo e faz com que tenhamos que nos reinventar e nos adaptar. Queremos que tudo aconteça dentro do nosso tempo, que os resultados sejam imediatos e temos a ilusão que estamos no controle das situações. Sigmund Freud, criador da psicanálise, afirmava que o controle estava relacionado com o prazer em exercer poder. O desejo de estarmos no controle é para que as coisas que planejamos aconteçam como idealizamos, porém se não ocorrer, poderá nos causar sofrimento ou frustração. E essa sensação é ilusória.

Num mundo que não pára de mudar, caótico, frágil, ansioso, complexo, precisaremos desenvolver habilidades para lidarmos com a incerteza, com cenários completamente imprevisíveis. Esse tema esteve presente nas discussões do Fórum Econômico Mundial em 2020, ratificando que as habilidades sociooemocionais estarão em alta demanda nos próximos anos. E para mantermos a saúde física e mental, é fundamental que adotemos algumas soluções que possam nos proporcionar bem-estar para um desempenho produtivo, sendo mais resilientes e flexíveis para nos adaptarmos aos novos cenários. 

Independente de cultura, nacionalidade, muitos de nós atuamos em nossas tarefas de forma automática, em total desatenção, gerando um estado mental inativo que pode nos levar a perder oportunidades. 

A mente precisa de pausas para uma reconexão interna, sendo necessário repor as energias para o ser humano viver, se relacionar, trabalhar, obter foco, criar, inovar e produzir.

As técnicas de Mindfulness trazem a proposta aos indivíduos quanto ao processo de perceber ativamente as coisas novas, trazendo a mente para o momento presente, tornando-se mais sensível e consciente à todo o contexto que está sendo vivenciado.

Para melhor compreensão da prática, três elementos estão presentes:

1. Atenção plena ao corpo, pensamentos e sentimentos, sem julgamentos, apenas com o olhar de observador.

1. Intenção, escolhendo priorizar as sensações que se revelam a cada momento;

1. Compaixão, a virtude de compartilhar o sofrimento do outro. A atitude de estar com suas próprias emoções e sofrimentos consciente de que as outras pessoas com quem interagimos também podem sentir as mesmas sensações. Isso contribui para aceitarmos os próprios erros e a sermos mais compassivos com os outros.

Os benefícios da prática da atenção plena e como ela altera o cérebro, tem recebido atenção em estudos científicos. Em 2014, um dos estudos realizados por uma equipe de cientistas da British Columbia University, em Vancouver, Canadá, identificou que pelo menos oito regiões diferentes do cérebro eram afetadas. Duas dessas regiões estão ligadas aos profissionais, pois são áreas responsáveis pela autorregulação – a capacidade de direcionar intencionalmente a atenção e o comportamento, suprimir reações automáticas indevidas e mudar estratégias; emoção e a memória. Outros estudos realizados pela Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, EUA,  demonstraram que o hipocampo pode ser prejudicado pelo estresse crônico, que reduz a memória, impacta nos relacionamentos, na comunicação assertiva e na resiliência, habilidades socioemocionais importantes para o mundo dos negócios.

As técnicas de Mindfulness deveriam ser consideradas como uma prática constante para os profissionais de todos os segmentos, pois é um modo de trazer a mente para o momento presente, obter atenção plena à todas as atividades a serem realizadas, percebendo ativamente coisas novas. 

Ao levar a prática da atenção plena para o seu cotidiano, é possível estar mais presente no aqui e agora, com mais consciência e gentileza nas respostas, e consequentemente, ser menos crítico consigo e com os outros. A atenção plena reduz a reatividade e agressividade, pois ajuda a entender as razões que fazem com que as pessoas se comportem de uma maneira ou de outra.

A atenção centrada no ato de respirar – o que realizamos sem pensar – traz o foco para o momento presente, pois a respiração é o que liga a mente ao corpo físico.

Considerando que a vida cotidiana e o trabalho são aspectos indissociáveis, algo que não está bem na vida pessoal interfere diretamente na vida profissional e vice-versa. A 

mente tende a focar no lado negativo das situações, acreditando que algo de pior pode ocorrer, como por exemplo, perder o emprego e não ter condições de sobreviver.

A dra. Ellen Langer nos apresenta uma dica para aprendermos a lidar com a forma negativa com que enxergamos os acontecimentos:

1. pense em cinco motivos pelos quais você não vai perder o emprego. 
2. agora pense em cinco motivos pelos quais, se você perder o emprego, seria vantajoso – novas oportunidades, mais tempo com a família, etc. 
3. observe que agora você deixou de pensar que isso definitivamente vai acontecer para pensar que talvez aconteça, e que, mesmo assim, você pode ficar bem.

Esse é um ótimo exercício para aplicarmos quando nos sentirmos sobrecarregados, questionando a crença que somos a única pessoa que pode assumir ou resolver alguma tarefa importante. A atenção plena nos ajuda a tomar consciência que existem outras possibilidades e, quem sabe, novas oportunidades para realizar tarefas, projetos e resolver problemas. Mas cuidado, pois atenção em excesso ou uma vigilância estrita, nem sempre é atenção plena.

Na maioria das vezes estamos distraídos, retraídos e julgamos, rotulamos as pessoas e as situações. A prática de Mindfulness nos permite estar totalmente presentes, sendo responsivos, mais sábios, bem intencionados e gentis, desenvolvendo um olhar de compaixão, com mais equilíbrio para lidar com as situações complexas e desafiadoras. Quanto menos nos julgamos, menos julgamos os outros; quanto mais nos conhecemos, entendendo as nossas emoções, mais compreensivos nos tornamos ao encontrar alguém semelhante. Quando nos abrimos a viver essa experiência, torna-se mais fácil entender as pessoas com quem convivemos, seja em nossa vida pessoal ou profissional.

É possível treinar a mente desde o momento em que acordamos e nos preparamos para iniciar nossas atividades profissionais, durante o nosso dia de trabalho com pausas transitórias, até o momento de nos prepararmos para dormir. Ao nos reconectarmos e acalmarmos os pensamentos, é possível direcionar a atenção para o que realmente importa, e assim, fortalecer a nossa saúde mental. 

Mindfulness é uma meditação que acalma a mente por meio da atenção à respiração, temperatura, aos ritmos do corpo. Mas estar atento ao que acontece aqui e agora, exige prática e persistência, pois a mente tende a desistir quando percebe alguma dificuldade inicial. Além de melhorar a qualidade do sono e a memória, a prática diária fortalece as emoções, desenvolve a atenção para tudo o que acontece fora e dentro da mente, por meio da observação os pensamentos e sentimentos sem julgá-los. 

A crise ocorrida em 2020, que ainda afeta não só a saúde mental como a economia, nos trouxe a consciência de que é preciso investir na gestão da nossa mente. A prática de atenção plena para tudo que executamos, poderá ser uma aliada no nosso desenvolvimento, ao elevar os níveis de atenção e resiliência, além de ter o bem-estar, estaremos abertos às novas oportunidades.

Como já dizia Albert Einstein: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”.

E para dar os primeiros passos para mudanças, é preciso usufruir dos benefícios que a incerteza nos traz.

Gostou do artigo?