INSPIRE, EXPIRE E RECONECTE-SE

Era um sábado de sol, um belo dia para relaxar e dar uma caminhada após uma semana intensa de demandas de trabalho com reuniões, novos projetos, gestão de resultados; e não menos importante, os compromissos familiares, acompanhando o desempenho dos filhos na escola, problemas pessoais a serem resolvidos, etc. Semana intensa, tudo sob controle. 

No decorrer da caminhada, após uns 20 minutos, algo diferente ocorreu: um mal-estar crescente acompanhado de taquicardia, tontura, suor pelo corpo, a pressão abaixando e um pânico inexplicável. Mas situações desafiadoras eram comuns na minha vida, portanto os pensamentos eram relacionados a uma situação passageira. A necessidade de estar no controle de tudo fez com que eu planejasse os próximos minutos e acelerasse o passo para chegar até um posto de gasolina, avistado há, aproximadamente, uns 100 metros de distância (afinal de contas, se fosse para morrer na rua, que fosse próximo de outras pessoas). E ali fui socorrida, após alguns minutos, com descanso, água, respiração, aquele mal-estar desapareceu da mesma forma que surgiu. Seria simples se esse cenário não fosse repetido com uma frequência maior. Após perceber que isso não era normal, foi necessário procurar ajuda médica e receber o diagnóstico de estresse intenso, acompanhado por uma síndrome do pânico.

Esse relato é mais comum do que se imagina no mundo dos negócios, pois vivemos num mercado competitivo, com uma concorrência acirrada e precisamos tornar nossos produtos diferenciados, independente de sermos executivas ou empresárias. Queremos resultados imediatos e temos a ilusão de que estamos no controle de tudo, porém a velocidade das mudanças é muito além do que podemos gerenciar. O mundo em que vivemos está frenético e complexo, e a forma como funciona o mercado de trabalho faz com que tenhamos que nos reinventar e nos adaptar. E aí, somos acometidas de ansiedade, agitação, e no fim do dia, nos sentimos exaustas, estressadas.

O estresse já faz parte da nossa vida, isso nem precisamos discutir, mas a forma como lidamos com ele é que faz diferença, portanto convido você a refletir: o que é o estresse?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 90% da população mundial é atingida pelo estresse, e o Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, atrás apenas do Japão. Em 2019, uma estimativa divulgada no Fórum Econômico Mundial, mostrou que até 2030 os gastos relacionados a casos de transtornos mentais, custarão à economia mundial U$ 6 trilhões.E segundo a MercerMarsh Benefícios, os transtornos mentais e comportamentais já são a terceira maior causa de afastamento nas empresas. Ou seja, o tema saúde mental é cada vez mais relevante para os negócios, se quisermos ter resultados efetivos.

Com a quantidade de demandas que temos em nossa vida, é natural que não tenhamos energia suficiente para lidar com as situações, e as reações quando nos sentimos estressadas, podem ser um turbilhão de emoções nada agradáveis: uma comunicação mais agressiva, impaciente, intolerante, ou até mesmo mais sensível. Confiamos em todo nosso conhecimento armazenado, ligamos nossa forma automática de lidarmos com as situações, e sem percebermos, aquele estresse comum pode virar crônico. A consequência disso é uma irritabilidade crescente, falta de foco, memória comprometida, um sentimento de infelicidade que nos consome, e tendemos a criticar tudo e a todos, julgamos, responsabilizamos outras pessoas pelos nossos erros, culpando-os por tudo que nos acontece de desagradável. 

Mas como podemos recarregar nossa energia para enfrentarmos diariamente essas situações desafiadoras? Aí vão 4 dicas para você repor suas energias:

1. Como estão suas escolhas em relação à sua alimentação? Existe uma grande diferença entre conhecimento e consciência. Conhecemos os alimentos que nos fazem bem, porém não tomamos a consciência que podemos mudar alguns hábitos que prejudicam a nossa saúde e, consequentemente, afetam nossa mente. Os doces, apesar de deliciosos, aumentam a nossa ansiedade. Alimentos enlatados, processados, contém alto teor de conservantes e sódio, que prejudicam a nossa saúde.Portanto opte por ingerir frutas, legumes, verduras, cereais, grãos, castanhas, que são fontes riquíssimas de energia. Mas lembre-se que precisamos equilibrar a quantidade da refeição, pois quando ingerimos além do que deveríamos, podemos nos sentir mais letárgicas. Dica: juntando lado a lado suas palmas das mãos, imagine um prato em cima. Essa é a quantidade recomendada para sua refeição (excluindo as folhas). Faça suas refeições de forma equilibrada, bebendo, no mínimo, 2 litros de água por dia.
2. Como está seu sono? Você tem dormido o suficiente? O sono é fundamental para regular as nossas emoções, equilibrar a nossa saúde, e muitas vezes, negligenciamos. Se lembrarmos das noites em que tivemos poucas horas de descanso, certamente vamos lembrar da nossa falta de energia para trabalhar ou estudar, e também do nosso humor que é alterado. No dia seguinte, nossa tomada de decisões, criatividade e produtividade ficarão comprometidas, sem falar de possíveis acidentes que podem ocorrer em decorrência da falta de atenção gerada pelo cérebro que não descansou o suficiente. Dica: procure criar o hábito de ir para a cama num determinado horário todas as noites, evitando ingerir cafeína, álcool antes de dormir. Evite utilizar o celular quando estiver na cama, pois sua mente precisa desacelerar para obter mais qualidade em seu sono. Se desejar, ouça músicas que possam trazer mais relaxamento,e durma de 7 a 9 horas, isso contribuirá para aumentar a dopamina no cérebro, um dos hormônios neurotransmissores que geram bem-estar.
3. O estado positivo da mente é outra fonte de energia importante. Somos bombardeados por inúmeras informações diárias que geram mais preocupação e ansiedade, então filtre aquilo que realmente importa e não se alimente com notícias ruins, que não agregarão para sua vida ou negócio. Dica: que tal aumentar os hormônios neurotransmissores que geram bem-estar como a serotonina, dopamina, endorfina e oxitocina? Como? Faça exercícios físicos, celebre as conquistas diárias (dopamina), leia um bom livro, ouça uma boa música, dance, cante, ria com pessoas especiais (endorfina), medite, namore, esteja com as pessoas que você ama (oxitocina); enfim, mantenha sua mente em estado positivo para gerar uma química saudável.
4. Respire! A respiração está diretamente ligada às nossas emoções e não percebemos. Basta lembrarmos os momentos em que estamos mais estressadas: como está a nossa respiração? Provavelmente está curta, na altura da nossa garganta.Quando estamos tristes, nossa respiração parece presa no peito e não conseguimos inspirar desde o nosso abdômen. Respiramos de forma automática. Mas é possível mudar esse cenário, e gerenciar nossas emoções através da nossa respiração. Essa é a base da prática de mindfulness, levando a atenção plena para nossa inspiração e expiração, obtendo uma mente mais calma e com mais clareza nos pensamentos. Dica: inspire e expire somente pelo nariz algumas vezes, mantendo sua boca fechada, levando a atenção para sua respiração. Agora inspire lentamente por 4 segundos, segure a sua respiração por mais 4 segundos, expire lentamente por 6 segundos, segure a respiração novamente por 2 segundos e repita o ciclo por algumas vezes. Se puder, faça de olhos fechados para levar a sua atenção para dentro de você, e perceba o quanto os seus pensamentos vão se acalmando. Essa consciência através da respiração, levará sua mente para o momento presente e, certamente, contribuirá para uma rotina diária com mais foco.

Essas quatro dicas aumentarão sua energia para obter mais qualidade em seu dia e, naturalmente, mais saúde mental. Ao colocar em prática a alimentação saudável, uma boa noite de sono, cuidar do estado positivo da mente e a consciência da sua respiração, a disposição para lidar com os desafios diários será maior.

Foi mudando meus hábitos, levando mais atenção para as minhas escolhas diárias, tomando consciência de que não controlo absolutamente nada, aprendendo a aceitar as situações que não posso mudar, aprendendo uma técnica de respiração para praticá-la diariamente, que superei uma síndrome do pânico há dez anos atrás. Tudo começa pela nossa mente. E aprendi que a qualidade da minha vida é um reflexo da qualidade da minha mente. Se queremos obter uma vida com saúde física, precisamos começar pela nossa saúde mental.

Buscamos o sucesso profissional, o reconhecimento, resultados diferenciados, mas com uma mente estressada, ansiosa, podemos ser vencidas por um Burnout, que é o esgotamento físico e emocional. E segundo o professor da Universidade de Stanford, Jeffrey Pfeffer, ninguém ganha com dispensas em massa – nem empresas, nem sociedade. Para as empresas há gastos com multas, impostos, novas contratações. E o custo social é imenso, pois nos EUA, por exemplo, as taxas de suicídio crescem duas vezes e meia depois de uma demissão, e as mortes decorrentes de doenças cardiovasculares aumentam até 40%.

Somos protagonistas da nossa vida e resultado das nossas escolhas. E para fazermos as melhores escolhas, é preciso acalmar a mente, olhar para dentro para seguirmos em frente com mais energia e termos mais clareza mental para boas decisões. Inspirar quem contribui para nossos negócios, inspirar os times, nossos colaboradores, só será possível se nos reconectarmos conosco, fazendo a gestão da nossa mente e fortalecendo nossas habilidades socioemocionais. 

Enquanto isso…inspire, expire e não pire no mundo corporativo…e nem fora dele!

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